新型肺炎期间,体重飙升20斤,该怎么办?记住3件事,不在长肉

摘要:北京时间20200215关于【新型肺炎期间,体重飙升20斤,该怎么办?记住3件事,不在长肉】的具体情况和说明,让www.dbhqkwsx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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首先我们先来了解一下肉是如何长起来的!

脂肪囤积的主要来源有两个,一个是肉类,另一个就是我们的主食——淀粉类(富含碳水化合物)。

相对淀粉来讲,肉类的脂肪更容易被存到脂肪细胞中使体重增加,而淀粉类由于转化热量的速度更快,所以身体会优先将淀粉类吸收消化为血糖再转化为热量进行消耗,若热量过多无法被及时消耗掉,热量就会转化为脂肪,导致体重增加。我们可以将肉类比喻为“存款”,淀粉类比喻为“现金”,当我们在活动时,优先消耗的是“现金”,继而才是“存款”。

当人体的活动量大幅度减少,尤其是在如今这个特殊时期,很多人每天过着吃了睡、睡了吃的生活,那么“屯肉”就变成了双轮驱动,不仅肉类的脂肪被囤积,连淀粉类的热量无法被消耗也被转化为脂肪囤积了,脂肪只增不耗,体重不迅速提升才怪了。

那么吃什么好呢?

1、常吃一些富含水分的食物

像水果、蔬菜等含有大量水分的食物,不仅可以增加饱腹感,里面含有的维生素、膳食纤维、矿物质等都是对身体健康有利的,还能够抵消咸味食物中含有的钠。

2、少喝酒

一般大家在喝酒的时候,都会吃一些下酒菜,这类菜里面大多都是口味比较重的食物,对于减肥是不利的,再一个酒精中含有的卡路里也是不低的,像一些超级甜的酒,常喝是会让人长胖的。

3、适量的吃一些粗粮

每种饮食文化中,都离不开主食。在我国,主食为五谷杂粮,而随着生活水平的提高,主食慢慢开始“细化”,到了如今,主食几乎只有大米和小麦(面粉)这两种细粮。然而,细粮几乎不含膳食纤维、维生素等营养物质,含碳水化合物也相对较高,不仅更容易导致肥胖,还更容易引发各种健康问题。

因此,大家不妨在主食中添加三成的粗粮,粗粮的碳水化合物相对较少,“屯肉”的效率较低,营养也更全面。

以上几种饮食大家都了解了吗?其实疫情期间我们在家也是可以做运动的包括深蹲、俯卧撑、平板撑。都是可以的,这几个都不愿意做,那就收拾家务也是可以的。但是最重要的一点大家注意虽然在家也是需要有一个良好的生物钟,保持一个良好的生活作息,这样我们身体才会更健康,抵抗力才会强。

今天的内容小编就为大家分享到这里,如果你还有什么更好的建议,欢迎在评论区留言,感谢大家的阅读,我们下期再见!

#哆咖医生超能团##关注新型肺炎#


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